Встань, распрямись, закрой глаза, представь себя деревом.
Сделай несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
- Перенеси внимание на свои ноги. Ощути контакт стоп с поверхностью, почувству их вес и поддержку. Немного пошевели пальцами ног или слегка потряси ногами, чтобы пробудить их чувствительность.
- Почувствуй свои стопы и представь как прорастают от них корни в землю, в самый центр. И наполняй себя через корни влагой, минералами земли и энергией центра, веди ее вверх от корней, всю эту мощь, уверенность и здоровье. Ощути силу в корнях, уверенность в том, что прочно стоишь на земле и наполняйся каждой клеточкой от Матери Земли.
- Перемести внимание на основу - позвоночник и бедра. Ощути, как спина поддерживается и вытягивается, а тазовая область становится центром вашего равновесия.
- Наполни энергией ствол дерева и веди энергию к ветвям. Ощути свои руки и предплечья, плечи и шею, грудь и живот. Пройдись воображением по всему вашему телу и обрати внимание на любые ощущения, напряжения или блокировки.
- Почувствуй ветер, который снимает все блоки, как дерево начинает двигаться. Ветер покачивает ветви и листочки. Начните делать медленные и плавные движения телом. Это может быть простое растяжение, потягивание, покачивания. Освободите себя от напряжения в теле.
- Во время движения оставайся внимательной к ощущениям в вашем теле. Заметь, как разные части тела реагируют на движение, какие ощущения возникают, и какие изменения происходят.
- Продолжай двигаться в течение нескольких минут, обращая внимание на свои ощущения и позволяя телу свободно выразиться.
- Почувствуй легкий ветерок, легко раскачивающий твои ветви и послушай как шелестят листочки. Греет солнышко и ты становишься раскидистым и величественным деревом, ветви поднимаются всё выше и выше. Дыши.
- Постепенно замедли движения и вернись в статическое положение. Завершая практику, осознанно дыши несколько мгновений.
- Открой глаза и почувствуй себя, чтобы заметить изменения в теле и состоянии ума.
Побудь немного наедине сама с собой и послушай своё тело. Если хочешь пообщаться с ним, ответь письменно на вопросы ниже.
Если считаешь что тебе достаточно, поблагодари себя за практику, так же как и я благодарю тебя.