Карта 2*
  • Практика:
Телесно - ориентированная практика помогает стать более осознанным к своему телу, улучшить чувствительность и восприятие ощущений, а также освободиться от напряжения и стресса. Это прекрасный способ обрести единство с собой и своим телом.

1. Найди тихое и спокойное место, где ты можешь провести время с комфортом.
2. Включи аудиозапись. (Вы бери "Listen in browser", если прослушиваешь с телефона)
3. Закрой глаза и сфокусируйся на своем дыхании и на словах.

Встань, распрямись, закрой глаза, представь себя деревом.
Сделай несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
  1. Перенеси внимание на свои ноги. Ощути контакт стоп с поверхностью, почувству их вес и поддержку. Немного пошевели пальцами ног или слегка потряси ногами, чтобы пробудить их чувствительность.
  2. Почувствуй свои стопы и представь как прорастают от них корни в землю, в самый центр. И наполняй себя через корни влагой, минералами земли и энергией центра, веди ее вверх от корней, всю эту мощь, уверенность и здоровье. Ощути силу в корнях, уверенность в том, что прочно стоишь на земле и наполняйся каждой клеточкой от Матери Земли.
  3. Перемести внимание на основу - позвоночник и бедра. Ощути, как спина поддерживается и вытягивается, а тазовая область становится центром вашего равновесия.
  4. Наполни энергией ствол дерева и веди энергию к ветвям. Ощути свои руки и предплечья, плечи и шею, грудь и живот. Пройдись воображением по всему вашему телу и обрати внимание на любые ощущения, напряжения или блокировки.
  5. Почувствуй ветер, который снимает все блоки, как дерево начинает двигаться. Ветер покачивает ветви и листочки. Начните делать медленные и плавные движения телом. Это может быть простое растяжение, потягивание, покачивания. Освободите себя от напряжения в теле.
  6. Во время движения оставайся внимательной к ощущениям в вашем теле. Заметь, как разные части тела реагируют на движение, какие ощущения возникают, и какие изменения происходят.
  7. Продолжай двигаться в течение нескольких минут, обращая внимание на свои ощущения и позволяя телу свободно выразиться.
  8. Почувствуй легкий ветерок, легко раскачивающий твои ветви и послушай как шелестят листочки. Греет солнышко и ты становишься раскидистым и величественным деревом, ветви поднимаются всё выше и выше. Дыши.
  9. Постепенно замедли движения и вернись в статическое положение. Завершая практику, осознанно дыши несколько мгновений.
  10. Открой глаза и почувствуй себя, чтобы заметить изменения в теле и состоянии ума.
Побудь немного наедине сама с собой и послушай своё тело. Если хочешь пообщаться с ним, ответь письменно на вопросы ниже.
Если считаешь что тебе достаточно, поблагодари себя за практику, так же как и я благодарю тебя.


Запиши ответы на вопросы:

  1. Какое дерево ты представляешь себе?
  2. Как ты чувствуешь себя в роли дерева?
  3. Что ты ощущаешь, когда ты двигаешься?
  4. Что ты чувствуешь в этот момент?
  5. Что происходит с тобой, когда ты выставляешь ветви?
  6. Как ты ощущаешь свои корни?
  7. Что хочешь сказать своему внутреннему дереву?
  8. Что хочет сказать тебе дерево, тебе в ответ?
  9. Как можно помочь дереву, стать еще сильнее?
  10. Про что это в твоей жизни?